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〜運動と健康の理論的な研究~

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六甲縦走路キャノンボールを登山やトレランで目標時間に完走する通過ペース

2018年10月24日
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六甲縦走路を目標の時間で完走するには、途中経過による目標の通過時間(ペース)が必要です。
 
その各ポイントにおける通過時間を目標時間ごとにまとめました。
 
 

◎六甲縦走路を目標時間に完走するため

 

六甲縦走路は現在、須磨浦公園から宝塚まで、数々の山々を乗り越えフルマラソン42キロ以上、

累積標高2500m以上を乗り越えて進まなければならない関西随一の登山、縦走コースです。

 
 
平坦な舗装された道ではなく、アップダウンのあるルートのため、単純に距離から目標時間の通過ペースを割り出すことは困難です。
 
そのため、11時間以内にゴールするには、摩耶山に何時までに登らなければならないと言うことが分かりにくいです。
 
途中の通過時間がいいペースか遅れているのか分からなければ、目標時間で完走できることは最後までわかりませんね。
 
 

◎目標通過時間を参考にする

 
そこで、目標通過時間が分かれば、いいペースだ、遅れているぞ、と把握するため、休憩やペースの調節が可能となり、目標時間でゴールしやすくなります。
 
この通過時間は、僕が実際に六甲縦走路を6時間で走った時の、各ポイントの通過時間から算出しています。
 
 
通過した時間をもとに、12時間なら単純に倍、8時間なら8/6倍して誤差を修正した時間が書かれています。
 
そして、前半はいいペースであるが、後半はどうしてもペースが落ちて遅れてくるので、それも計算に入れています。
 
 
ただし、僕が6時間で走破した時の通過時間から換算しているので、下りが速めやったりロードが遅かったり、また歩くのと走るのでも区間タイムにズレが生じます。
 

また、通過タイムであって、休憩時間をほとんど含んでいません。

(各エイドは1分ほど)

 
8時間を切ってくるには、いかに休憩時間を短くするかもカギとなってきます。
 
なので、この通過タイムはあくまでも目安としての参考程度にしてください
 
 
この時間前後に各ポイント前後にいれば大丈夫☆
 
遅れたり早かったりすれば調整していきます。
 
 

◎目標完走時間 5、6、7時間

 
須磨浦公園 5時間 6時間 7時間
旗振山  0:10 0:12 0:14
階段上 0:25 0:30 0:35
馬の背 0:37 0:45 0:52
妙法寺 0:50 1:00 1:10
鵯越駅 1:27 1:45 2:00
菊水山 1:48 2:10 2:30
天王吊橋 2:00 2:25 2:52
鍋蓋山 2:13 2:40 3:08
市ヵ原 2:25 2:55 3:25
掬星台 3:07 3:45 4:20
ガーデンテラス 3:45 4:30 5:15
一軒茶屋 4:01 4:50 5:40
途中ロード 4:22 5:15 6:10
塩尾寺広場 4:51 5:50 6:50
宝塚広場 5:00 6:00 7:00
※表示は ○時間:○○分
 
 
山を走る競技トレイルランニングで、六甲縦走路を8時間を切れば、かなり速い部類に入るレベルです。
 
六甲縦走路の完走時間は、およそフルマラソンの2倍のタイムに近くなると言われます。
 
それより速ければトレランが得意、遅ければトレランが苦手(ロードが速い)という指標にもなります。
 
 
なので、六甲縦走で6時間切りは、マラソンの「サブスリーレベルに匹敵するとも言われています。
 
6時間を切ってくるトレイルランナーは、キャノンボール大会でも10名程度であり、中には5時間を切って、歴代最高は4時間44で走破している人もいたりします。
 
5時間の通過時間やラップタイムを見ると、馬の背まで37分、鵯越まで1時間半とか、
菊水山~天王吊橋~鍋蓋山がそれぞれ12分、13分とかありえない速さですよね、、、
 
 

◎目標完走時間 8、9、10時間

須磨浦公園 8時間 9時間 10時間
旗振山  0:16 0:18 0:20
階段上 0:40 0:45 0:50
馬の背 1:00 1:10 1:15
妙法寺 1:20 1:30 1:40
鵯越駅 2:20 2:40 2:55
菊水山 2:50 3:15 3:35
天王吊橋 3:15 3:40 4:00
鍋蓋山 3:35 4:00 4:25
市ヵ原 3:55 4:20 4:50
掬星台 5:00 5:40 6:15
ガーデンテラス 6:00 6:45 7:30
一軒茶屋 6:25 7:15 8:00
途中ロード 7:00 7:50 8:45
塩尾寺広場 7:45 8:45 9:45
宝塚広場 8:00 9:00 10:00
 
 
トレイルランニングをするキャノンボーラーのボリュームゾーンがこの時間で9時間前後が多いです。
 
マラソン経験者で5時間以内の人であれば、10時間以内は山が慣れれば可能な完走時間でしょう。
 
また、サブフォーレベルの人は六甲縦走で8時間を一つの目標にするのもいいでしょうね。
 
 

◎目標完走時間

  11、12、13時間

須磨浦公園 11時間 12時間 13時間
旗振山  0:23 0:25 0:26
階段上 0:55 1:00 1:05
馬の背 1:20 1:30 1:35
妙法寺 1:50 2:00 2:10
鵯越駅 3:10 3:30 3:45
菊水山 3:55 4:20 4:40
天王吊橋 4:25 4:50 5:15
鍋蓋山 4:55 5:20 5:46
市ヵ原 5:20 5:50 6:20
掬星台 6:50 7:30 8:05
ガーデンテラス 8:15 9:00 9:45
一軒茶屋 8:50 9:40 10:30
途中ロード 9:35 10:30 11:20
塩尾寺広場 10:40 11:40 12:40
宝塚広場 11:00 12:00 13:00
 
キャノンボールの制限時間が、8時スタート19時ゴールの11時間となっています。
 
ナイトは21時スタート翌8時ゴールで同様に11時間です。
 
 
なので、この11時間のペースがギリギリキャノンボーラーになれる通過時間となるでしょう。
 
また、走らない登山で健脚と言うレベルでは12時間が一つの目標となってきます。
 
 

◎目標完走時間

14、15、16時間

須磨浦公園 14時間 15時間 16時間
旗振山  0:28 0:30 0:32
階段上 1:10 1:15 1:20
馬の背 1:45 1:55 2:00
妙法寺 2:20 2:30 2:40
鵯越駅 4:05 4:20 4:40
菊水山 5:00 5:25 5:45
天王吊橋 5:40 6:00 6:25
鍋蓋山 6:15 6:40 7:05
市ヵ原 6:50 7:20 7:45
掬星台 8:45 9:20 10:00
ガーデンテラス 10:30 11:15 12:00
一軒茶屋 11:15 12:05 13:00
途中ロード 12:15 13:10 14:00
塩尾寺広場 13:40 14:35 15:35
宝塚広場 14:00 15:00 16:00
 
神戸市主催の六甲縦走大会の制限時間が、5時スタートからゴールの関門が22時40分17時間40分あります。
 
しかし、一軒茶屋1キロ舗装路を過ぎた、東縦走路の関門時間が18時30分13時間30分となっています。
 
なので、16時間ペース一軒茶屋13時間となっており、このペースで行かないと完走は出来なくなります。
 
 
また、菊水山は12時20分の7時間20分、掬星台は15時50分の10時間50分が最終打ち切りですので、渋滞に引っかかったりのんびり行き過ぎると関門時間になってしまうので注意が必要です。
 
ハイキング、登山の人はこの通過時間を最終時間として目安に歩きましょう。
 
 

◎宝塚~須磨浦公園逆走

塩平寺下広場 5時間 6時間 7時間
途中ロード 0:37 0:45 0:50
一軒茶屋 1:10 1:25 1:40
ガーデン 1:23 1:40 1:55
掬星台 1:56 2:20 2:45
市ケ原 2:23 2:52 3:20
鍋蓋山 2:38 3:10 3:40
天王吊橋 2:46 3:20 3:53
菊水山 3:07 3:45 4:20
鵯越駅 3:17 4:00 4:40
妙法寺 4:05 4:55 5:45
階段上 4:43 5:40 6:36
須磨浦 5:00 6:00 7:00
  8時間 9時間 10時間 11時間
途中ロード 1:00 1:05 1:15 1:20
一軒茶屋 1:55 2:05 2:20 2:35
ガーデン 2:15 2:30 2:45 3:05
掬星台 3:05 3:30 3:50 4:15
市ケ原 3:50 4:18 4:45 5:15
鍋蓋山 4:15 4:45 5:15 5:50
天王吊橋 4:25 5:00 5:35 6:05
菊水山 5:00 5:35 6:15 6:50
鵯越駅 5:20 5:55 6:35 7:20
妙法寺 6:35 7:20 8:11 9:00
階段上 7:35 8:30 9:25 10:25
須磨浦 8:00 9:00 10:00 11:00
 
キャノンボールでは秋の10月は須磨浦公園から宝塚の順走正規ルートですが、春の3月では宝塚から須磨浦公園の逆走になります。
 
ルートが逆になって複雑になる上、宝塚から少し上った塩平寺の下の広場からスタートになるため時間をさらに把握しにくくなります。
 
 
そのため、逆走についても塩平寺下広場からの通過時間をキャノンボールの制限時間である11時間まで載せています。
 
ちなみに、宝塚駅前から塩平寺の下広場まで歩いて2キロで30分程度、走ると15分程度かかります。
 
 
これらの通過タイムを目安にして、ぜひとも目標時間で六甲縦走の完走を目指してください!
 
 

↓六甲山含む関西の山トレイルの地図なら


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