トレランの山を楽に登る方法と考え方を分かりやすく教えます
2018年12月02日
トレイルランニングの登りを楽に登ることが出来れば、山を登ることが楽しくなりますね♪
それは、登山、ハイキングだとしても考え方は一緒だと思います。
大会やレースでは、同じ標高からスタートして、同じ標高でゴールする場合は、同じ高さだけ登りと下りがあります。
その場合では、登りの時間は全体的に考えて平均的に７割の時間を要することになります。
（下りはたった３割程度）
ということは、結局は登りが強い、登りが速い人がゴールタイムを短縮出来るのですね。
だから、まずは登りを強く、速く登れるようにすることが大切です☆
◎登りは蹴って登らない
一番大事なのはこれです。
登りの場合は、後ろの足を蹴るという学生時代の部活でやったような「階段ダッシュ登り」はダメで
短距離の場合ではスピードが出せて速いのですが、無駄な力を使いすぐに消耗してしまい、長い時間は持ちません。
実際には、腹筋の下に付いている腸腰筋（ちょうようきん）から引き付けて、膝を上げる感覚です。
足を身体の真下の地面に着いたら、前の足は固定してその足に身体が乗ります。
ふくらはぎを使うのではなく、足の後ろ側の大きな筋肉(お尻の大臀筋や太もも裏のハムストリング)を使って支えます。
すると後ろの足はフリーとなり、
そして、
しかし、このように言葉で説明しても、実際に目で見てやってみないと分からないですよね。
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気になる方はページに参加して、イベントに来て生で見てみてください♪
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