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【鉄平塾】トレイルランニング走り方教室と健康法の学びブログ

〜運動と健康の理論的な研究～

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姫路城マラソンで自己ベスト！走りやすくタイムが出やすいコース設計

2019年03月03日
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※２０２４年２月更新

２０２４年の姫路城マラソンは！
2024.02.11(SUN)　 09:00　START☆
http://himeji-marathon.jp/

 

この鉄平塾ブログを書いている僕は２０１６年の姫路城マラソンで走った記録が、今もフルマラソン自己ベスト(３時間１９分)です☆

それまで１０回くらいフルマラソンを走りましたが、姫路が一番タイムが出やすいと感じましたので、そのコースと当時の投稿を書きました。

 

◎姫路城マラソンのコース

 

姫路城をバックに、姫路駅前の大通りを南向きにスタートします。

 

そこから西へ向かい、夢前川に合流して最初は川の東側、途中で橋を渡って西側を北上していきます。

※写真はランナー友達のブログからお借りしております。
Days of Trek & Books〜晴走雨読な日々〜

 

塩田温泉郷がある１５キロ過ぎまで１０キロほど北上していく中、緩やかに上っていきます。

 

ここは大きな川の川沿いなのでそれほど上りの感じを受けず、前半なので足の疲労なく快調に走れるのです♪

 

それからまた夢前川の東側を南に下っていきます。

ここが快適で、緩やかなくだりですが、中盤の少しきつくなるところを坂の下りを利用して、スピードを維持して楽に走れるのです♪

 

そして、３０キロの川西橋を渡るまで１５キロほど快調に下って、次は川沿いのやや狭いサイクリングロードを走ります。

ここは道は狭いですが、もうランナーはバラけており、左にすぐ川と右には住宅地があって、その住民たちが間近で応援してくれます。

 

そのため、ここらへんでスピードが落ちてくるのですが、近くに川や家や人を感じられるためスピード感があります♪

 

３２．５キロ地点で折り返して今度は北上します。

JRの高架下をくぐる部分がやや走りにくいですが、先ほどのサイクリングロードの反対側で、緩やかに上ります。

 

そして、新書写橋の３７キロ地点で川沿いから離れて、東へ向かい残り５キロです。

その後は走りやすい大通りが続き、沿道の応援も盛り上がってきます☆

 

最後に、姫路城前の広場をぐるっと回って、姫路城をバックにゴールです♪

 

 

◎姫路城マラソン完走記

２０１６．２．２８記

 

体調も、練習も、疲労感も、緊張感も、故障もなく、ベストな状態でスタートラインに立てた。

スタート地点に立った時点で決まる。
それを信じて、何も考えず走り出した。

ペースは自分が気持ちいいと思うままに
1キロごとの時計はストレスになるから全く見ずに。

ただ最近はキロ４分半を身体に馴染ませてきたんでそれを思い出しながら

5キロくらいで自分と同じペースで走ってる女の人を発見。
おそらく３時間15分を目指してキロ４分半のペースで刻んでるし、女の人の方が冷静やからこの人に付いてくことに。

 

べったり後ろに付いて、足の回転と着地の音を聞きながら、ストライドとリズムを合わせる。
体格が同じくらいの女の人やったんでぴったり合った！

ハーフまで頑張ろうと行ったら通過が、１時間36分！
この前のハーフマラソンよりマラソンのハーフ通過が速いという！

そのままもう落ちるのは分かってたんでなんとかキロ５以内を死守したら20分切れると知ってたんで何とか粘り切る作戦で、１回トイレに行って切り替えてから

そのあとも抜かれていくけど、後ろに付いてく作戦を何回か試すとなんとか最低限のペースを保てる

 

最後は５キロ25分超えてもたけど、ラスト2キロであと20分切りまで10分！

 

頑張った！
姫路の応援がすごかった！

どんなに田舎のとこもおじいちゃんおばあちゃんの団体さんや、サイクリングロードの沿道にある家の家族たちが！

 

最後もずーとすごい応援で、知り合いもあんな人やこんな人まで、姫路周辺の人じゃない人まで応援に来てて、移動とかしてて何回も見て、その度に力になった！

姫路城の入口に入ってグロスでも20分切れるって分かった！

３時間１９分２９秒！！！

 

このブログを書いている鉄平は「鉄平塾」と言うランニング＆トレラン塾をやっています。

Facebookで「鉄平塾」と検索すれば、実際に理論的な走り方塾やトレランに特化した講習をしているページがありますので、
気になる方はページに参加して、2023年もトレラン初心者講習会＆ツアー、１月にはかたのビックロック、2月3月にはキャノンボール、４月５月には比叡山試走会もしているので、イベントに来て生で見てみてください♪

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3/16(土)キャノンボール対策＠西縦走ショートカット

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今回は2022年春3月は完走時間内で完全サポートするツアーを鉄平塾で実施しました！

10/23(日)キャノンボール完走ツアー
https://teppeijuku.com/trail-136-16893

また、2024年3月春も開催したいと思います☆

 

個人レッスンの他には無かった理論的なマラソン指導や走り方塾も☆

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https://moshicom.com/user/61196/

 

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