【鉄平塾】トレイルランニング走り方教室と健康法の学びブログ

※2018.2.18開催

今やトレイルランニングレースでも、圧倒的な強さで女子総合を総ナメしてる選手、吉住友里さんの開催しているランニングクリニックに参加してきた時のレポートです。

ズーミンさんとも交流があり、お互い情報交換などしてます☆

ズーミンさんのあの強さは、基礎的なことを絶対欠かせないんだなと、このクリニックに参加して強く感じました！

彼女の強さはストイックに鍛えられたからだと練習の積み重ねで、理学療法士でもあったおかげで、体調不良や病気もせず、身体が強いことが挙げられます。体脂肪率は僕と変わらず１０％以下の一桁代だとか！

 

◎吉住友里選手

1986年生まれ、陸上経験なく2007年にマラソンを始め、ベストは2時間37分56秒

2015年からトレイルランニングを始め、「比叡山50ｋｍ5時間44分」「STY10時間45分」「富士登山競争3時間11分」など数々のレースを総なめして優勝。

（優勝したレースを検索して見つけて書くのが大変なほどあるｗ）

そして、「OCC」世界4位、「アジア選手権VK」優勝、「トランスバルカニアVK（スペイン）」優勝と世界でも活躍しています。

ブログはこちら

「おちびのブログ」

 

◎ランニングクリニック

いつも主に平日に大阪城公園でランニングクリニックを開催しています。

前々から行きたかったけど、平日は行けずやったので、土日に森ノ宮でやってたんでやっと念願の参加☆

全体の流れとしては、補給、インソールの話を店でと大阪城公園に移動して、基礎トレーニング、動きの体幹トレーニング、ラダートレーニング、やる前後にランニングフォームの動画撮影。

中身はかなり細かい内容で、色んな動きや説明もあり充実！

基本的には鉄平塾や自分の基礎トレーニングででもやってる方法が多いけど、やってない動きやラダーなんかは初めてで、頭で考えて自分の身体に落とし込むのはなかなか難しいです。

でも、筋肉や体力は年齢とともに低下するけど、こういう運動をすれば運動神経は年齢関係なく鍛えられるらしい。

逆に鍛えないと衰えるのみw

 

1000円のみで色んなジェルやインソールレンタル、割引券も貰えて、プロランナーによる充実の講習内容で元を充分に取れた＼(^ω^)／

やっぱりプロランナーで、元理学療法士やから理論的で話し方も上手いから参考になりました。

僕は文章では書けるけど、話すのは苦手なんで^^;

普段から意識してるからか、フォーム確認もズーミンから「完璧」の御墨付き☆

 

◎身体の構造の基本動作

あと下記は色々と個人的なメモと議事録。

「片足バランス」

片脚で立って目をつむって顔を上にあげる、というのをやると体幹のバランス力がわかる。何秒耐えられるか？

案外難しいから、これから家でやろう♪

「アーチサポート」

裸足ランニングでアーチを鍛える派やから、インストールはしないで本来のアーチや筋肉や体幹鍛える。

動物はみんなインソールとかしないしw

でも、足裏の感覚の矯正などで使うのにはいいみたいやからレンタルで使ってみた♪

 

「ジェルの使用」

補給も高級ジェルに頼るのではなく、今勉強してる理論や栄養素を自分で用意して取るようにしたいですね。

それに、何かよく分からず、とりあえず効くらしいから高級ジェルを買って取るってよりも、

ズーミンみたいにちゃんと頭で理論的に理解して、どこにどう効くか分かった上で取らないと意味無いと思った。

ただ、やっぱり色んなものが高いから、僕は自分の身体勝負でやっていきたい！

 

「ニュートラルポジション」

正しい骨格の位置で無駄な筋肉の突っ張りやねじれが無い位置。

これが正しく使えないと、ガッツや根性でいくらメンタル練習頑張ってても無駄な動きで故障もしやすい。

まずは身体のポジションや動きを正す方が走らなくても格段にタイムは上がる！

 

「かかと歩き」

普段使わないスネの前の筋肉を使い、重心のバランス矯正。

「スキップ前に速く進む」

足先からではなく、骨盤からの素早い移動、着地を身体の真下に。

「肩甲骨と股関節」

この2つを連動させれば勝手に脚は動く。

「骨盤の横の太鼓を叩く腕振り」

このイメージで自然な正しい腕振りになりやすい。

「縮むと伸びる」

筋肉は両方使ってこそ力が出るし、ウォームアップでは重要。

 

「ランジ捻り腹斜筋」

体幹のバランス力を鍛えるのに効果的。

足からではなく骨盤から先行して足は真下に。

文字で書いてるだけ、読む人には実際に動きや説明がないと多分理解はできないと思いますので、実際に行ってみて体験してみてください🎵

それに、今後の鉄平塾にも活かします＼(^ω^)／

そして今は長いこと走る時間は取れないんで、短い時間や走らなくてもいかに身体の基本を鍛え続けるか、

それが大事になってくるので地道に続けようと思います♪

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2019.3.9追記

 

ズーミンのランニング教室

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