【鉄平塾】トレイルランニング走り方教室と健康法の学びブログ

身体の調子や病気の予防のためには、必要な栄養素があります。

疲れやすくなんだかだるい、力が出ないと言うのはある栄養素が不足している可能性があります。

運動をするためにも、糖質や脂質のエネルギー源を使用してうまく代謝するためにも大事な栄養素があります。

 

そのもっとも大切な1つの栄養素が、

ビタミンB

ビタミンBには様々な種類がありますが、それらは組み合わせとして様々な作用をもたらします。

 

◎ビタミンB1は代謝に必須

人はエネルギー源として、糖質（炭水化物、砂糖など糖類）をクエン酸回路という代謝経路を経由して活動エネルギーを得ています。

また、同様に脂質からもエネルギーを得ています。

 

このクエン酸回路をエネルギー活動として働かせるためには、まずビタミンB1という栄養素が欠かせません。

これがなければ、この回路でエネルギーを得られず、乳酸回路を使わざるを得ません。

この回路ではエネルギー生成量が少なく、「乳酸」と言う、癌などの様々な病気の原因となる物質が出来てしまいます。

また、余った糖質（ブドウ糖）は血糖値を上げて、様々な「糖化」現象を及ぼします。

 

なので、これをしっかり代謝して、分解してエネルギーにするには、ビタミンB1が大切なのです。

この栄養素をしっかり取ることで、疲れやすかったりだるくて力が入らなかったりしていた日々とも無縁になりますよ。

 

◎長時間運動するエネルギーにもビタミンB群

瞬発的なパワーやスピードを要する運動には、先ほどの乳酸回路によって瞬間的に大きなエネルギーを得ます。

しかし、長時間運動を続ける、いわゆる有酸素運動には「クエン酸回路」のエネルギーが効率的なんです。

その回路をうまく回すためには、ビタミンB1、B2、B6などのビタミンの中でもB群が必要です。

この栄養素が少ないと、クエン酸回路をうまく回せずに、エネルギー生成が少ない乳酸回路を使ってしまいます。

 

また、クエン酸回路は「糖質」からだけではなく、「脂質」やタンパク質をも使ってエネルギーを得るのにも、ビタミンB群が必須です。

 

◎ビタミンB群の栄養素を兼ね備えたサプリ

身体の調子や病気の予防のためには、必要な栄養素があります。

運動をするためにも、糖質や脂質のエネルギー源を使用してうまく代謝するためにも大事な栄養素があります。

それが、ビタミンB群であると説明してきました。

 

それらを、食品で取るにはかなり選びすぐり、全ての状況や日時に必要な栄養素を充分に取るのは大変難しいです。

そのための、「栄養補助食品」として、サプリメントがあるのです。

 

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