ランニング、マラソン後のサプリ。疲労回復方法に必要な理論と栄養素
2019年02月10日
【ラン後の疲労回復方法】
これについては人それぞれいろんな方法があると思いますが、
僕は昔から、特にフルマラソン後のダメージが酷いです。
何も考えず、対策もせずに走り終わってから好きなように食べて飲んだら、必ずといって身体はボロボロで体調を崩して、後悔します。
走り終わった後の全身疲労感と筋肉痛に加えて、
◎レース後の行動で差がつく
今ルーチンにしてるのが以下の方法。
まず、
（昔はラストはエネルギーを振り絞って猛スパートでダッシュしてゴールしていました）
これはエネルギー切れ限界の状況で全力、
タイムや勝ちにこだわってる人はダッシュして出し切りたいとこで
そうではなくレース後の疲労に同じく困ってる人は余力を持っての
ゴールしたあとも大事で、
血流が一気に悪くなるので、
ラン前と同じく、ラン後の静的ストレッチはあまり良くないですね。
筋繊維が伸びきって切れそうな状態でさらに伸ばすと切れてしまう
筋肉痛の原因は筋繊維が切れた後の修復時の炎症なので、
１、２日後の筋肉痛が収まったくらいでやると血流がアップして効果的☆
ゴール後の心肺が落ち着いたら、軽いジョグや体操でもっと血流を良くして全身に疲労物質を溜めずに循環を促す。
いわゆるこれがダウンですね。
そして、僕は裸足になって土や芝生の上で立つ、
大地から疲労回復に効果的なマイナス電子を直接得ます。
これは最近のヨーロッパなどの最新のスポーツ医学ではいち早く取り入れられてきています。
◎レース後の栄養補給で変わる
そのあとにレース後３０分以内に糖質やアミノ酸を取る。
お勧めとしては青山学院がレース後すぐ取ることで一躍有名になっ
これは他にも脂質やビタミン、
ラン後は糖質が枯渇して、エネルギー回路が乳酸系に偏っている、
不足したまま動くとさらに疲労物質は溜まっていきます。
アミノ酸はアミノバイタルとかBCAA（バリン、ロイシン、
僕はアミノバイタルゴールド！か、
今はアミノサウルス粉末タイプ！
これらは傷んだ筋肉を修復してくれる成分。
これには、先ほど上記に書いたアミノ酸の中でも筋肉の損傷を回復させる、ロイシン・イソロイシン・バリンを合わせて高配合の3000mg含んでいます。
これらは、なかなか食材からは取りにくい、体内でも合成できない必須アミノ酸です。
（これは他のアミノ酸サプリより多いほうです）
そして、肝臓などの臓器の疲労回復やエネルギー効率を上げるには、アルギニンやオルニチンなどのアミノ酸も必要になってきます。
味も日本製で違和感なく、継続してのみ安いです。
3000円以下（1個当たり200円程度）で他の高価なアミノ酸サプリよりも安価です。
それに、高強度の運動の時にしか飲まないので、月に４～８個程度なので、２、３ヶ月使えて金銭的負担も少ないですね。
↓アミノサウルスは店頭販売してなくて、ネットのみらしいです
|
|
◎レース後の生活
そのあとはなるべくお風呂にゆっくり入るのが良いです。
僕は身体を洗う時にセルフマッサージを入念にします。
特に首回り、手、腰、お尻、そして脚と足裏全体。
そして、サウナと水風呂とお湯を交互に、泡ぶろや炭酸風呂、
その日のごはんやアルコールはガッツリとりたいとこですが、
ここが翌日からの疲労と風邪のキーポイント！
レースで消費したからと言ってレース後に炭水化物（糖質）
糖質は体温を下げ、
同様にアルコールも同じで、
だから、気にしない人は別にいいけど、
僕も最近は最初の１杯の美味しさのために飲んで、後はたしなむ程度で、気が狂ったように発散してガンガン飲むのをやめましたｗ
レース後に必要な栄養素は筋肉を修復するタンパク質、
これらに効果的な食材は良く取り上げられている、豚肉、
そして、最後に当日、翌日は特によく寝て、
これらが全て出来れば、
食品のみでなかなか外食や家で取れない場合は、必要な栄養素を含んだサプリを取るのも効果的です☆
|
|
▶
